為什麽手機是睡眠殺手？習慣性睡前玩手機、長期熬夜玩手機的危害 DATE: 2025-05-20 02:24:31
為什麽手機是手机睡眠杀手手机「睡眠殺手」？
你的計劃是：今晚絕對不熬夜了，10:30洗好上床，习惯性睡玩半個小時手機就睡覺。
現實卻是：10:30準時上床了，11:00玩手機，11:30玩手機，12:00過了，又是一個熬夜的夜晚…
醒醒吧，對手機的愛不釋手，並不會幫我們產生困意、促進睡眠。
研究顯示，睡前玩手機會影響睡眠，讓人越玩越精神？
手機在幫助我們了解外麵世界的同時，也使得我們在深夜仍處於清醒狀態。
光是幫助我們感知時間的一種生物提示，在這其中藍光能夠最有效地提示人們早晨的到來。
我們的身體，通過視黑素來獲得晝夜變化的信號，受到藍光照射時，會改變形態、發出生物信號。
而手機發射的就是藍光，一方麵給大腦傳遞“這是白天”的錯覺；一方麵阻止鬆果體釋放幫助睡眠的褪黑素，讓人越玩越精神。
很多人還喜歡關燈後玩手機，對眼睛傷害也非常大。
熬夜玩手機的危害有哪些
1、影響睡眠質量
有些人在睡覺之前可能玩手機，而且手機裏麵的內容大多數都會讓人比較興奮。現在很多人或許也會看一些短視頻。看了之後他們都會刺激到我們的大腦，讓大腦更加活躍。而且在嚴重的時候，或許還會讓人很難入睡。就算想要睡覺的時候，大腦也依然保持興奮的狀態。所以就會影響到睡眠的質量，而且也會讓身體和大腦沒有辦法得到充分的休息，第二天或許精神狀態也不是特別的好。
2、生物鍾紊亂
很多人總是習慣睡前玩手機，殊不知這種不良的行為會讓身體受到損傷，如果總是有這種行為，一段時間後發現自己的生物鍾受到幹擾，有植物神經功能紊亂現象，夜間質量變得很低，需要高度重視。
因為玩手機很容易讓大腦處於興奮狀態，玩手機一段時間後生物鍾受到影響，睡眠質量就容易降低，可能會出現失眠多夢，入睡困難等情況，這些身體的變化都可能是每天睡前玩手機帶來的。為了防止健康受影響，應該立即停止。
3、視力下降
經常有睡前玩手機這種行為，一段時間後發現自己的視力開始下降，看東西的時候變得模糊，這種情況應該及時停止玩手機。因為很多人在玩手機的時候光線的刺激會讓視力受到影響，出現視力下降表現，在看東西的時候就會比較模糊。
如果沒有及時糾正這種壞習慣，視力持續降低的情況下會讓眼睛功能受損，因此平時應該遠離這種壞習慣，不要總是在睡覺之前玩手機，這樣才能防止身體持續受到影響。
4、導致皮膚暗沉無光
可能很多人無法把手機和我們的皮膚聯係到一起，其實如果在昏暗的情況下玩手機的話，這樣屏幕的亮度可能就會照射到臉部的皮膚。在這種情況下，是非常容易導致我們的麵部皮膚出油，或者是出現毛孔堵塞等情況的。所以長時間熬夜玩手機對於皮膚來說也是不好的，可能會導致黑色素沉澱，形成一些斑點。
5、皮膚老化速度加快
如果總是在睡覺之前玩手機，一段時間後發現自己的皮膚老化速度加快，應該停止玩手機，因為很多人在睡覺之前玩手機，不知不覺會浪費很多的時間，而這些時間浪費之後會讓夜間睡眠時間不足，這樣帶來的負麵影響比較明顯，有可能就會出現老化速度加快的情況。
因此，想要保養好身體，維持身體健康，最重要的就是將好習慣保留下來，改掉睡前玩手機這種不良行為，這樣才能夠防止皮膚老化速度加快帶來負麵影響。
6、降低人體免疫力
其實長時間熬夜玩手機，也會導致人體的免疫力下降，讓人的身體更加疲憊。影響到正常的生活和工作，而且很多人在晚上玩手機的時候，可能由於姿勢不對從而影響到頸椎的健康。
7、頸椎酸痛
如果經常有睡前玩手機這種行為，一段時間後發現自己的頸椎酸脹疼痛，應該停止玩手機。很多人在玩手機的時候會采取側身睡覺這個姿勢，在玩手機過程中不知不覺浪費很多時間，而頸椎又保持某一姿勢。
時間過長，有可能會出現局部血液循環受阻的情況，血液無法及時提供帶來的負麵影響明顯，有可能就會導致頸椎出現酸脹疼痛的感覺。有這種明顯的身體變化都要立即停止玩手機，防止頸椎功能繼續下降。
長期玩手機對肝髒有危害
在現在生活中，隨著生活節奏加快，對於越來越多的年輕人來說，麵對的壓力也是隨之增加，像加班熬夜等，也是家常便飯，久而久之，就會給人體健康造成不利的影響。
而且現在還有很多年輕人，在平時經常會晚上熬夜玩手機，但是這樣的話，對肝髒是非常不利的，因為長期睡前玩手機，就會導致過度用眼，這樣也會導致肝血被耗損。
而中醫講：肝開竅於目，長此以往，也會導致肝髒中的血液以及津液隨之減少，眼睛部位都不得充足的滋養，也會導致幹澀、瘙癢的問題產生。
而這也是肝髒受損的一個表現，不僅如此，對於長期睡前玩手機的人群來說，如果肝髒受到損傷時，也會有以下幾個異常表現，希望你別大意了。
長期睡前玩手機的人，麵部若有3症狀，可能是肝在“吐槽”
蜘蛛痣。
對一些肝髒受損的人群來說，往往就會導致出現蜘蛛痣的現象，這是因為肝髒受到損傷，雌激素在血液中聚集。
從而促使毛細血管異常擴張，也會出現放射性的斑點，形成蜘蛛痣的現象。
所以在生活中，出現這種情況，也要勸你及時去醫院檢查治療，這也是肝髒向你吐槽的一個信號，以免導致忽略了，加重病情，危害身體健康，希望你別不當回事。
黃褐斑。
對於一些存在肝髒疾病的人群來說，也會導致黑色素沉積的情況，從而形成斑點，而在醫學上，這種情況也被稱為“黃褐斑”。
這主要是由於肝髒受到損傷，影響正常的毒素代謝，毒素垃圾無法及時排除，從而就會導致出現黃褐斑的問題產生。
所以出現這種情況，要及時去醫院檢查治療，而在生活中，要及時改正睡前玩手機的習慣，或許有助保養肝髒。
黃疸。
肝髒受損後，對膽紅素的抑製能力也會隨之減弱，這樣從而就會導致大量的膽紅素進入到血液內部，聚集在麵部，出現麵色發黃的問題。
而且，眼睛也會出現鞏膜發黃的現象，而在這種這種情況，在醫學上被稱“黃疸”。
這也是肝髒受到損，向你發出的吐槽信號。勸你及時去醫院進行相關治療檢查，以免加重病情，危害身體。
所以在生活中，一旦出現以上這幾個異常表現，這也是肝髒向你投訴的信號，勸你及時去醫院進行相關治療檢查，而在生活中，若想保養肝髒，可以通過食療的方式進行調理，一起來了解下。
“養肝達人”已上線，沒事吃點，修複肝細胞，肝可能“報答”你
蒲公英。
蒲公英作為常見的一種野草，能夠起到清熱解毒的效果，促進毒素垃圾的排出，對身體健康有著一定的益處。
不僅如此，蒲公英還可以起到排肝毒，去肝火的效果，所以被人們稱為天然的養肝達人，如果堅持沒事常吃的話。
能夠幫助修複受損的肝細胞，提高肝髒功能，保護肝髒健康，預防肝髒疾病的產生，肝也會報答你。
五味子。
五味子這一種食材，在保養肝髒這方麵，有著顯著的效果，能夠促進肝細胞的自我修複，防止肝髒受損。
同時也可以增強肝髒的抗病能力，加速毒素垃圾的排出，起到養肝排毒的效果。
所以被人們稱為天然養肝達人，如果堅持沒事常吃的話，能夠幫助提高肝功能，嗬護肝髒健康，肝也會報答你。
黑蒜。
黑蒜這一種食物，其中含有豐富的維生素以及蒜素，能夠與維他命b1相結合，形成蒜硫胺素，幫助促進糖分的分解。
加速體內毒素，垃圾的排除，減輕肝髒的負擔，起到養肝排毒的效果，所以被人們稱為天然養肝達人，如果堅持沒事常吃點，能夠幫助提高肝功能，肝也會報答你。
不能看手機，我該怎麽入睡？
放下手機，放下手機，放下手機，重要的事情說三遍！
按照我們身體自然的需要來進行作息，感覺疲乏時，躺下安靜等待入眠。
良好的睡眠環境幫助“入眠”
1、合適的光線、溫度、濕度
在較亮的環境下，即使閉上了眼睛，光線也會影響睡眠。另外，建議臥室的溫度最好稍稍高於18℃，濕度保持在65%左右。良好的睡眠環境需要找到適合自己的光線、溫度、濕度。
2、保持臥室安靜
盡量保持臥室安靜，如果睡前噪音無法避免，對聲音特別敏感，可以使用防噪裝備來幫助進入安靜的睡眠。
3、熱敷按摩雙眼
白天用眼過度，疲勞酸脹。睡前不如放下手機，熱敷按摩雙眼，舒緩疲勞。放鬆身體，慢慢靜待入眠。
4、舒適的枕頭
枕頭太高或者太低都對睡眠不利。枕頭的材質，可以選擇好塑形的枕頭，或者用常規彈性的枕頭，美美地睡覺。
5、規律的作息時間
睡不著，也閉眼進入休息狀態。按時睡、按時起，讓身體形成規律的作息時間記憶。